Spierafbraak: de symptomen en onze oplossingen
Spierafbraak
Wist je dat álle spieren in je lichaam in de afgelopen twee maanden volledig zijn vervangen? Het lichaam is continu bezig om de spieren af te breken en opnieuw aan te maken. Per dag wordt zo'n 1 tot 2 procent van alle spieren vervangen door nieuw spierweefsel. Na ongeveer 2 maanden bestaat een mens dus uit compleet nieuwe spieren. Dit is een levenslang proces, maar als we ouder worden verloopt de spierafbraak vaak sneller dan de spieropbouw.
Spierafbraak symptomen
Al vanaf je 30e worden de spieren wat dunner en lever je een beetje spiermassa in. Vanaf je 70e verlies je gemiddeld 3 procent spiermassa per jaar. Dat is in 10 jaar ongeveer een kwart van de spiermassa. De symptomen van het verliezen van spiermassa zijn dat bewegen minder soepel gaat. Traplopen, fietsen, wandelen, het kost allemaal veel meer energie.
De meest voorkomende symptomen zijn:
-
Moeilijk kunnen opstaan uit een stoel
-
Verminderde kracht in armen en/of benen
-
Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen
-
Moeite om iets te dragen of iets zwaars op te tillen
-
Moeite met traplopen
-
Vaker vallen
Wanneer we door het verlies van spierkracht en spiermassa niet alles meer kunnen doen, spreken we van sarcopenie.
Spierafbraak oorzaken
Spierafbraak gebeurt dus onder invloed van het ouder worden. In sommige situaties gaat de spierafbraak extra snel. Dat is het geval als mensen niet actief kunnen zijn, bijvoorbeeld bij ziekte of na een operatie. Bedrust zorgt er namelijk voor dat er geen spieren worden aangemaakt, terwijl de spierafbraak wel doorgaat.
Spierafbraak herstellen
Herstellen na ziekte of een operatie is belangrijk. Naast rust is er nog iets heel goed om spierafbraak zoveel mogelijk tegen te gaan bij het herstellen: bewegen én voldoende eiwitten binnenkrijgen. Eiwitten dragen namelijk bij aan de opbouw en het behoud van de spiermassa.
Spierafbraak en bewegen
Bewegen is heel belangrijk om spierafbraak tegen te gaan. Beweging zorgt namelijk voor de aanmaak van spiermassa. Het is essentieel om ook tijdens het herstel zo snel mogelijk weer in beweging te komen. Overleg met je behandelend arts wanneer dit mogelijk is.
Spierafbraak en de producten van Carezzo
Naast bewegen is het goed om te letten op de hoeveelheid eiwitten in de voeding. Soms gaat eten niet zo makkelijk, zeker niet bij herstel na ziekte of een operatie. Het is dan een goede keuze om basisvoedingsmiddelen te vervangen door een eiwitverrijkt product van Carezzo.